找一根繩子（外套），順著掌心纏住自己的一隻手，假如是左手，那麼左手握拳，繼續握住這個繩子（外套），這個繩子（外套）纏手之後繼續纏手腕，一直纏到自己的左肘附近，右手握住（外套）繩子另一端，每一次左手出拳的時候，右手跟著出去，並且在適當的時候往下一拉繩子（外套，擰腕衝拳，練熟了，這就是標準的發力，比任何老師說的都管用，形意拳的虎撲，鷹捉，熊出洞。八卦掌的單換掌，雙換掌都是從這個東西演化出來的。甚至太極拳的棚捋擠按的勁力也可以用這個方法練習，也跟這個有關。
練完左手以後，右手同樣是這樣練，把這樣從不習慣，發不出力量，到習慣，發出更大的力量後，不用繩子也能很標準的打出這種力量，旋臂衝拳的力量也不會小。之後就是第三步的練習。
第三個階段手腕肘肩脊。