這個方法現在改進了許多，用現代裝置比較方便，你可以弄兩個啞鈴，多備一些啞鈴片。體力充沛的狀態下開始練習，選擇的啞鈴片從自身體重的四分之一或者接近的數值，反覆出拳直到沒有力量，然後將啞鈴片去掉一些，大約降為自身體重的六分之一，繼續出拳直到沒有力量，降為八分之一，出拳直到無力，以此類推，到十分之一，出拳，無力後空手出拳，空手出拳無力後休息一分鐘，記住自己的出拳數。
之後從十分之一開始出拳，攻擊達到三十拳以上換八分之一，保持三十拳，以此類推，直到練習到自身體重的四分之一後，出拳打到自身手臂無力。這個所有情況下出拳間隔時間不能超過三秒，自己休息之前的出拳數乘以休息後自己達到的體重比，假如用的是十分之一的啞鈴是無力，就乘以十分之一，用的是八分之一的，便乘以八分之一。得出的資料，便是自己在實戰情況下的有效出拳數，你可以根據得出的資料進行有效的體力分配。
同樣，休息一分鐘後繼續出拳還有一個好處是可以有效的觀察自身的恢復力，確定自身的戰術特點，比如最常見的防守反擊戰術，如果恢復力比較好，就可以針對性的使用。這是練力法的基礎，也是測力法。
第二階段，手肘腕三合一。