就在楊逸晨安靜享受美好時光的時候，一段時間沒有出現的系統又出聲了。
“請宿主在這次長跑中得到第一名！任務失敗，體重增加20斤，任務釋出後不可取消。”
長跑第一名？這很有難度啊！雖然這段時間自己經過鍛鍊，身體素質有很大的提高，但是長跑比的是耐力，就算自己的耐力先階段還算可以，但是笨重的身體還是會拖累身體的。
現在楊逸晨的體重是253斤，比之前又減了好幾斤，可是依然屬於肥胖範疇。
這個系統，每次給自己的任務都那麼困難，但是沒辦法，任務還是要完成的，楊逸晨可不想自己好不容易減下去的體重又上去。
本來對長跑不是很在意，現在因為系統，楊逸晨不得不重視，為了贏得這次比賽，楊逸晨有必要了解下長跑。
如果你以為長跑只要奮不顧身往前跑就可以了，那就大錯特錯，短跑跑的是爆發力，而長跑跑的是耐力。
楊逸晨拿出手機查了一下，心中有了點數。
賽前休息好：
別的不說——至少，不要受傷，跑前激烈運動（熱身運動做好就行）。
另外，前一天好好睡覺。（理由麼？有熬夜經驗的童鞋應該很清楚）。
裝備要選好：
短袖，運動褲，跑鞋——當然可以根據天氣來適當調整。
否則長跑會很蛋疼。
跑前少喝水：
考慮到運動會上——從檢錄到上跑道再到發令槍響之間，有著10到30分鐘不等的時間（甚至可能更長）。所以在跑前，不要喝太多水，（保持嘴唇的溼潤就行）否則……
肚子要清空：
千萬不要吃飽了跑步——如果是上午，早飯喝點粥就行；中午的話，吃麵條（這兩個好消化）。
攝入卡路里：
雖然說跑前要把肚子給清空——但這跟餓著是兩個概念。
跑前可以吃點巧克力等高熱量食物，為長袍提供能量，另外還可以避免胃酸上冒。
但是，特別注意，千萬不要吃膨化食品——這可能導致打嗝……
（在長跑時打嗝的後果貌似不用我多說了吧。。。。。）
跑步有節奏：
這個是最有效的——調整呼吸頻率，選擇適當速度……
當然，筆者的個人技巧是，踩著運動會上音樂的節拍來跑步（運動會上通常都會放些運動音樂什麼的），一來用音樂激勵自己跑下去，二來還能幫助自己找好跑步節奏。（這招適合那些找不準速度的同學用）。
看完這些資料，楊逸晨站了起來，朝著校門走去。