“兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。”
“蹲一定要勁先到腳掌，起的時候，腳底五指要學雞爪一樣死死摳在地上，腳指一摳，就牽動了小腿的骨頭和肌肉，膝蓋自然挺起來，膝蓋一挺，大腿一繃緊，提腰，收腹。這是起勁。伏下的勁，你腳掌要學鴨和鵝，腳蹼，五指都要鬆開。這樣膝蓋一鬆，大腿松，腰坐，腹鼓。就在這輕微的起伏之間，不停地轉換全身的重心，這樣才能不讓重心總是落在一個地方造成身體損傷。”
大鵬雖然不會，但聽的認真學的認真，照著宮二的話一絲不苟的完成。
剛開始，大鵬根本無法做到這一起一伏，但是宮二在他身邊看著他，每當他的姿勢不對或者勁沒落到就會被宮二踢上一腳。大鵬被踢的地像針刺一樣，肌肉受刺激，全身的勁吧嗒一下就到位了。宮二手裡拿個棍子大鵬姿勢不對就會來上一下。
“這一起一伏的幅度不能太大，就是腳指一寸的距離。要把這一寸距離的勁蹲做精確了。越精確越好！”宮二的教導很是苛刻。大鵬不笨，學會了這一起一伏的關竅，也能站個二十分鐘了，但是二十分鐘以後大鵬覺得頭有些發暈，這一起一伏，就好像暈車一樣，胃裡鬧騰的厲害，趕緊站了起來，捂著胃慢慢的長出了幾口氣。
“是不是感覺頭暈，想吐？”宮二看著大鵬一臉難受的樣子問道。
大鵬點點頭不說話，他怕自己一張口就吐出來。
“你的下身姿勢到位了，但是我剛剛說的虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住你沒沒做到，當然會感覺噁心，想嘔吐。”
“什麼是虛靈頂勁，我該怎麼做？”大鵬站起來，做了幾個深呼吸，才把胃裡的動靜平復下來。
“這是太極拳經中的術語，作為“腦為元神之府”的頭就應該始終虛懸，讓大腦處於松靜狀態；一旦有了頭頂有物的“頂”意，不僅頸僵直，也影響了腦的虛靜，時間長了還會出現氣血上湧、頭暈、噁心、血壓上升等不良反應。既要立身中正的要素，也是心靜用意，提領精神的關鍵；同時還關係著氣息的升降開合和周身的松沉輕靈。”
宮二帶著大鵬來到鼓樓上面，大半的奉天城盡入眼簾。看著眼前的景色，大鵬撐開雙手像懷抱天空一樣，感覺心情不由的好了起來。
“登高望遠，視野一開闊，心情就會放輕鬆，疲勞也會得到緩解。站馬步頭不能僵硬，要始終保持一個虛懸，一起一伏，不但姿勢要對，勁也要到位，同樣眼光也要開闊長遠，有登高望遠的意境在裡面。”宮二看著大鵬的動作嘴角一彎繼續說道。
“這樣的馬步，才算站正確了。武功也沒有人們想象的那麼神奇，它就在生活之中，多想多練，你才會有收穫。練法和道理我都教給你了，先站半個月馬步吧。到時候看看你站的效果如何。”
大鵬聽完宮二的一番話似乎明白了什麼但又好像更糊塗了。看著離開的宮二大鵬開始了像她說的那樣：腳趾摳地，一起一伏，頭頂虛懸，眼瞭遠方慢慢練習著。
從開始的只能站上十多分鐘，到一兩天之後，能堅持到三十分鐘不吃力，一連這麼站了十來天，大鵬竟然能堅持七八個小時，從早上以及沒事就一個上了鐘樓站馬步能站到下午太陽下山，感覺到自己的腳趾，小腿，腰腹，越來越靈活，而且腰腿上得精力非常飽滿，平時都精神奕奕。
大鵬不知道內堂正在有一場關於他的對話悄然進行著
“這幾天感覺這個張鵬怎麼樣？”
“他確實沒有一點底子，不過他很聰敏而且勤奮，努力，好好打磨一番，是個不錯的料子！”
“他這幾天陸陸續續又送來幾十本各家各派的書籍，我有點擔心啊。”
“爹，他說是無意得來的，那我們也是無意得來的，我們沒偷沒搶，心不虛！”
“既然你覺的他是塊好料，那你別藏著掖著，好好教導他，吃的，喝的用的別委屈了他。我們欠了人家天大的人情，人家可能不清楚，但是我們知道，想還也還不完。”
“好的！爹，我知道了。”