第一天安排了兩個訓練專案：一是提高投籃精度，二是突破體能極限。
格羅弗指揮李東和科比從三分線兩側，各自開始投籃。
先開始的是科比，美如畫的投籃動作讓李東悅目。
科比今天投的很穩，他並不急於出手，而是把注意力放在控制節奏和出手角度上，以此提高命中率。
25投25中！
科比投出的每一個三分，幾乎都毫無偏差。
“做得好，科比！”
格羅弗大聲稱讚，隨後把籃球給到李東。
李東也放慢節奏，調整站位和手型，他一直在加強投籃訓練，但是與科比那種投籃穩定性和熟練度相比，他的投籃就顯得有些生澀。
25投24中！
“不錯，李！”
格羅弗朝著李東大喊。
“投丟了一個！”科比卻冷著臉走過來，“什麼不錯？為什麼不是二十五投全中？奇蹟，你的投籃還是太過急躁，特別是三分遠投時，你的腿部力量給的不夠。”
格羅弗點點頭，他順著科比的話分析道：“李，你的遠投和科比一樣，都是雙動跳投，就是先跳起來，空中停一下再出手。”
“當然，這樣的好處是出手點比較高，不容易被幹擾，適合躲開封蓋，但是也會有一些不足，那就是出手速度變慢，而且——就像科比說的一樣，腿部的發力就會因為第一下的起跳而被抵消一部分，因此你的投籃會顯得腿部發力不夠！”
李東認真的點點頭，作為籃球愛好者，他怎麼會不明白單動投籃和雙動投籃呢。
其實這兩種投籃就是所謂的一段式，二段式投籃。
喬丹和科比算是典型的二段式（雙動）投籃，當然，這種跳投出手美如畫，但也極其耗費體力。
科比是完全適應了這種雙動投籃方式的，所以看上去似乎沒有腿部發力不夠的問題。
但是原歷史裡，在科比遭遇跟腱斷裂後，整個身體機能明顯退化，特別是起跳高度下降，投籃動作就明顯發生了變化。
而庫裡、克萊就屬於一段式投籃，省去了二段式中間的停頓過程，起跳和投籃同時進行，這樣加快了投籃速率。
“李，我建議你試著將三分線以外的出手採用單動投籃，這樣投籃穩定性更好，速度更快，更適合投三分球。”
格羅弗的話讓李東陷入思考，“為什麼科比的三分投籃還是雙動投籃？”
科比露出笑容，搶答道：“我都三十一歲了，你指望我這個歲數開始改投籃動作？”
格羅弗隨即點點頭，繼續補充道：“不過，據我觀察，未來幾年聯盟的趨勢，會有更多球員使用單動投籃方式。”
“因為越來越多三分出手嗎？”
擁有兩世經驗的李東自然明白，09年逐漸掀起的魔球理論，三分球變得越來越重要。
“是的，你很聰明，李。”
格羅弗很欣賞李東這種一點即透的聰明勁，繼續道：“還有就是運動科學的發展，經過我們的改進，單動投籃已經比過去更加有效，更容易被掌握，發力方式也更科學。”
格羅弗的解釋，已經讓一旁的李東和科比二人都有些心動了。
“不過，還有一種情況——”
格羅弗繼續道。